Améliorer sa motricité quand on est senior.
Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice et profiter des bienfaits qui en découlent, pour le cerveau et pour le corps. En fait, les recherches montrent que l’entraînement des habiletés motrices peut être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées.
Les avantages de l’amélioration des capacités motrices après 50 ans
1. Des avantages pour la santé du cerveau :
Une étude récente a révélé que les personnes qui effectuaient une tâche motrice simple quatre fois par semaine pendant six mois présentaient un volume cérébral accru dans les zones associées à la dextérité et à la coordination.
2. Améliore l’équilibre et réduit le risque de chute :
En vieillissant, notre risque de chute augmente. Mais l’amélioration de vos capacités motrices peut vous aider à maintenir votre équilibre et à réduire votre risque de chute.
3. Réduit le risque de démence :
Un certain nombre d’études ont révélé que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière, y compris l’entraînement des habiletés motrices, ont un risque plus faible de développer une démence.
4. Augmente la force et la masse musculaire :
En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire et nos os s’affaiblissent. Mais l’entraînement à la résistance, tel que le soulèvement de poids ou l’utilisation de bandes de résistance, peuvent aider à augmenter la force et la masse musculaire.
5. Améliore la mobilité :
Les personnes qui ont des difficultés à se déplacer en raison d’une mauvaise motricité peuvent constater une amélioration significative de leur mobilité après seulement quelques semaines d’entraînement.
6. Améliore l’humeur et les niveaux d’énergie :
L’exercice est connu depuis longtemps pour améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie. Mais l’entraînement aux habiletés motrices peut avoir un impact encore plus grand sur l’humeur, car il exige concentration.
7. Réduction de la douleur :
Les personnes souffrant de douleurs chroniques sont souvent soulagées après avoir commencé un programme d’exercice régulier. Et si tout type d’exercice peut contribuer à réduire la douleur, l’entraînement aux habiletés motrices peut être particulièrement bénéfique car il permet d’améliorer l’amplitude des mouvements.
Top 5 des exercices de motricité pour personnes âgées
1. Marche du talon à l’orteil :
Il s’agit d’un exercice simple qui peut vous aider à améliorer votre équilibre et votre coordination. Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis faites de petits pas en avant en faisant toucher votre talon avec l’orteil de votre second pied. Veillez à garder le corps droit et à maintenir un rythme lent et régulier.
2. Action de lever les jambes :
Cet exercice permet de renforcer les muscles de vos cuisses et de vos hanches. Commencez par vous tenir derrière une chaise ou un comptoir pour vous soutenir. Levez lentement une jambe devant vous, en gardant le genou légèrement plié. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de redescendre votre jambe. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
3. Cercles de bras :
Cet exercice permet de tonifier vos bras, vos épaules et le haut du dos. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Levez vos bras vers les côtés et commencez à faire de petits cercles. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez la taille des cercles.
4. Torsion assise :
Cet exercice de motricité permet d’améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et des muscles du tronc. Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur les bras de la chaise et tournez votre torse sur le côté. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.
5. Flexion latérale debout :
Cet exercice permet d’étirer les muscles situés sur les côtés du corps et d’améliorer la souplesse. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Penchez-vous lentement d’un côté, en gardant le corps droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté. N’oubliez pas de commencer lentement et d’augmenter l’intensité des exercices au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Sensipark propose des structures pour permettre aux seniors de pratiquer des activités motrices et exercices de motricité.